Qué es MioRest®
Qué es MioReset®
Un entrenamiento terapéutico cuerpo-mente para recuperar eje, calma y claridad desde la respiración, el movimiento y la atención.
MioReset® es un enfoque de autorregulación:
Un entrenamiento terapéutico cuerpo-mente que te ayuda a pasar del “modo alerta” al “modo calma” a través de tres puertas muy sencillas: respiración consciente, movimiento global y atención al cuerpo.
En qué te puede ayudar (de forma realista)
- regular estrés y mejorar descanso
- disminuir tensión sostenida y rigidez
- acompañar dolor persistente desde una relación corporal más segura y habitable
Micro-práctica (1 minuto)
- mano en pecho, mano en abdomen
- respira sin corregir (solo siente)
- nota qué zona “se mueve más” hoy
Eso no es un error: es información.
Frase integradora
MioReset® es volver a lo simple: sentir, respirar, reorganizarte por dentro.
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PARA PROFUNDIZAR
MioReset® no es “hacer ejercicios para estirar” ni “relajarse pensando en positivo”. Es entrenar una habilidad: la capacidad de volver al cuerpo cuando el sistema se acelera, se tensa o se protege.
Lo hacemos con una idea central: cuando la respiración se vuelve consciente y el cuerpo recupera movilidad global, la atención deja de pelear con lo que pasa y empieza a acompañarlo. En esa combinación suele aparecer algo muy concreto: más sensación de control interno, menos reactividad y una base más estable para moverte, decidir y descansar.
MioReset® se apoya en prácticas ampliamente conocidas en el campo cuerpo-mente (por ejemplo, respiración lenta, atención plena, movimiento consciente) y las organiza con un lenguaje pedagógico: simple para quien empieza y útil para quien acompaña procesos de salud.
COMO PERSONA…
Empieza por esto: no necesitas “hacerlo bien”. Necesitas notar cómo estás. MioReset® te propone un espacio guiado (sesión, clase o taller) y un entrenamiento breve en casa para que la calma no dependa del día que tengas, sino de una habilidad que vas consolidando.
COMO PROFESIONAL…
Puedes entender MioReset® como un enfoque de educación somática orientado a recursos: mejorar la capacidad de la persona para notar señales internas, modular su estado de activación y recuperar movilidad con seguridad. Es compatible con abordajes biopsicosociales y con intervenciones no farmacológicas habituales (movimiento, respiración consciente, atención al cuerpo), siempre integrándolo con el criterio clínico y el contexto de cada caso.
- objetivo terapéutico general: favorecer autorregulación y percepción corporal más segura, reduciendo reactividad y mejorando tolerancia a sensaciones internas
- variables observables útiles: ritmo respiratorio, tono de protección, capacidad de atención sostenida, señales de esfuerzo excesivo, evitación o hipervigilancia
- dosificación: progresión conservadora basada en respuesta, no en “cumplir” una cantidad; el criterio es estabilidad y repetibilidad
- enfoque de acompañamiento: lenguaje simple, orientación a experiencia interna, priorizar seguridad y autonomía; evitar sobrecorrección técnica
- integración clínica: complemento a evaluación y tratamiento; no sustituye diagnóstico ni manejo específico cuando procede
Qué respalda este enfoque (a nivel general)
- la respiración voluntaria lenta y prácticas de regulación se han estudiado en relación con indicadores autonómicos como la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV)
- mindfulness y algunas intervenciones cuerpo-mente muestran efectos pequeños a moderados en variables relevantes en dolor crónico y estrés, dependiendo de población y formato
- la interocepción se relaciona con regulación emocional y con cómo se vive el cuerpo bajo carga
Nota de seguridad
La aplicación completa de MioReset® se aprende en un contexto guiado (sesión, clase o formación) para cuidar la dosificación, la seguridad y el criterio. En esta entrada compartimos principios y una práctica general, sin entrar en la arquitectura operativa del método.
[FOTO 3 – ESPACIO/MARCA: esterilla, rincón de sala, detalle material]
PRÁCTICA (3 minutos, segura y no específica del método)
- adopta una postura cómoda y estable (sentado o de pie)
- durante 60–90 s, observa la respiración tal como es (sin modificarla)
- identifica una sola señal corporal presente ahora (tensión, calor, pulso, contacto, cansancio)
- termina con una frase interna breve: “ahora mismo, estoy aquí”
LO QUE DICE LA CIENCIA (enlaces verificados)
Respiración lenta y correlatos psicofisiológicos (revisión sist., 2018)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6137615/
Voluntary slow breathing y HRV (rev. sist. + meta-análisis, 2022)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35623448/
Breathing practices para estrés/ansiedad (rev. sist., 2023)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10741869/
Interocepción y regulación emocional (marco teórico, 2018)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5985305/
Mind-body therapies en dolor tratado con opioides (rev. sist. + meta-análisis, 2020) – versión abierta
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6830441/
PARA ACABAR
MioReset® no va de exigirte más. Va de devolverte una base: un cuerpo que puede regularse, respirar con más libertad y sostenerte mejor en el día a día.
Frase integradora
La calma no es un estado perfecto: es una habilidad entrenable.
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