Postura y Equilibrio Miofascial

Postura y equilibrio miofascial: cuando el cuerpo se queda “enganchado”

Hay días en los que el cuerpo parece ir por libre: el cuello tira, la espalda se queja, los hombros suben sin pedir permiso. Cambiamos de silla, de almohada, de zapatillas… y aun así queda esa sensación interna: como si algo estuviera “agarrado” por dentro y ya no acompañara.

Una parte de esta vivencia tiene que ver con el sistema miofascial: un conjunto de tejidos conectivos que envuelven, separan, sostienen y conectan estructuras, formando continuidad a través del cuerpo. No es un simple “envoltorio”: participa en cómo se transmite fuerza, cómo se organiza el movimiento y cómo se reparte la carga. Información Biotecnológica Nacional+1

Cuando esa red está en buen equilibrio, el cuerpo se siente más fluido. Cuando el sistema pierde capacidad de adaptarse, aparece el lenguaje típico: rigidez, tirantez difusa, fatiga con esfuerzos pequeños, o una postura que se va “instalando”.

Postura y equilibrio miofascial.

En MioReset® entendemos la postura como algo vivo. No se trata de “poner el cuerpo recto”, sino de ayudar a que recupere opciones: más maneras de apoyarse, respirar y moverse con menos esfuerzo. Cuando el cuerpo se queda con pocas opciones (por inactividad mantenida, repetición, estrés, dolor o historia de cargas), tiende a protegerse con rigidez. Y eso se siente como estar enganchado.

Qué puede estar influyendo (sin buscar una única causa)
En divulgación clínica se describe que una fascia menos “deslizante” puede asociarse a sensación de tirantez, rigidez y limitación, y se señalan factores como poca movilidad sostenida, repetición o trauma como posibles contribuyentes. Hopkins Medicine
No significa que “todo sea fascia”, ni que exista una explicación única. Significa que, a veces, el cuerpo mejora cuando le devolvemos experiencias de movimiento, contacto y respiración que amplían su margen de adaptación.

Cómo lo abordamos en MioReset® 
En lugar de perseguir una postura ideal, trabajamos con pilares sencillos:

• movimiento global: recuperar coordinación y longitud de forma integrada, no “arreglar una pieza suelta”
• contacto y presión consciente: mejorar percepción y disponer mejor la carga, sin lucha
• respiración como organizadora: un movimiento respiratorio más libre puede acompañar cambios en tono y sostén
• reaprendizaje interno: sentir apoyos, notar exceso de carga y reajustar con amabilidad

La intención es clara: no imponer, sino facilitar que el cuerpo vuelva a sostenerse de forma más eficiente.

Pequeña práctica (5–7 minutos) para empezar a “desenganchar”

Es una práctica general. Si tienes dolor agudo, hormigueos, mareo, fiebre, cirugía reciente o un diagnóstico relevante, adapta o consulta con un profesional.

1. Sentir los apoyos
   De pie: nota plantas de los pies.
   Sentado/a: nota isquiones (los huesos sobre los que te sientas) y, si puedes, el apoyo de los pies.
   Pregunta simple: “¿dónde hay más peso hoy?”
2. Nombrar dos zonas de carga
   Recorre el cuerpo con atención (de pies a cabeza). Elige dos áreas que “tiran” o están densas. No cambies nada todavía: solo reconoce.
3. Longitud suave
   Deja que la columna se alargue un poco, como si “crecieras” desde dentro sin forzar. Mantén esa intención mientras respiras natural.
4. Contacto consciente
   Con mano, pared o un apoyo cómodo, ofrece una presión amable en una de las zonas. La sensación puede ser intensa pero manejable, sin entrar en modo pelea. En cada exhalación, suelta un pequeño porcentaje.
5. Cierre
   Vuelve a tu postura inicial y revisa: ¿cambió el reparto del peso? ¿apareció un poco más de espacio en algún lugar? Quédate unas respiraciones notándolo.

No hace falta un gran cambio en pocos minutos. Lo importante es entrenar la capacidad de escuchar y reajustar. Esa habilidad, repetida, suele abrir más camino que “corregirse”.

Lo que dice la ciencia (en lenguaje claro)

1. Qué es la fascia (definición y función)
   Se describe como tejido conectivo en láminas/capas que separa, sostiene y conecta estructuras, y contribuye a transmisión de fuerza y organización mecánica. Información Biotecnológica Nacional+1
2. Cuando la sensación es rigidez o tirantez
   En clínica divulgativa se plantea que cambios en movilidad habitual, repetición o trauma pueden asociarse a fascia menos flexible, con percepción de rigidez y molestias. Hopkins Medicine
3. Intervenciones tipo liberación miofascial
   En dolor lumbar crónico, un metaanálisis encontró mejoras en dolor y función, con evidencia limitada por calidad y número de estudios. Frontiers+1
   En dolor cervical crónico, una meta-análisis reportó efectos modestos en reducción del dolor y pidió investigación con protocolos más estandarizados. PubMed+1
4. En MioReset® tomamos esa lectura de forma práctica: menos promesas, más contexto. Más experiencias que devuelvan opciones al sistema.
5. Frase integradora
   Cuando el cuerpo deja de sostenerse a base de rigidez y empieza a apoyarse en un equilibrio más vivo, la postura deja de ser una pelea y se convierte en un lugar donde descansar un poco más dentro de uno mismo.

Fuentes 

Bordoni B. Anatomy, Fascia. StatPearls (NCBI Bookshelf). Información Biotecnológica Nacional

Gatt A. Anatomy, Fascia Layers. StatPearls (NCBI Bookshelf). Información Biotecnológica Nacional

Johns Hopkins Medicine. Muscle Pain: It May Actually Be Your Fascia. Hopkins Medicine

Wu Z, et al. Myofascial Release for Chronic Low Back Pain: systematic review & meta-analysis. Frontiers in Medicine (2021). Frontiers+1

Overmann L, et al. Effectiveness of myofascial release for adults with chronic neck pain: meta-analysis (2024). PubMed+1