Entrada Musical Punto Azul — Alma Mia( JARDIN PSICODELICO)

La Voz del Punto Azul

Hay un instante —muy pequeño— en el que te das cuenta de algo:
no es que te falte fuerza.
es que llevas demasiado tiempo lejos de ti.

El miedo, cuando es profundo, no siempre se nota como miedo.
A veces se disfraza de control, de prisa, de “todo bien”,
de esa costumbre de no mirar demasiado hacia dentro.

Pero el cuerpo no olvida.
Solo espera.

En tu Punto Azul no vienes a entenderte.
Vienes a encontrarte.
A volver a un punto interno donde la respiración se hace clara,
y la atención deja de perseguir y aprende a quedarse.

Y entonces ocurre algo que parece magia, pero es verdad corporal:
lo que evitabas sentir se vuelve soportable
cuando por fin le das espacio y aire.

La valentía no aparece como un grito.
Aparece como una decisión suave:
quedarte presente un poco más.
No para sufrir,
sino para dejar de huir.

Y en ese “quedarme” cambia la dirección de todo:
la mente baja el volumen,
el pecho afloja,
y algo dentro —sin palabras— reconoce:
aquí puedo estar conmigo.

* No necesitas vencer nada. Necesitas volver. Y permanecer.

Sobre la canción

Alma mía es una canción que invita a un viaje hacia dentro. Su atmósfera abre espacio a lo esencial: la vulnerabilidad, el cansancio de huir, el deseo de reconocerse. Es una pieza que sostiene sin prisa y permite que la emoción se despliegue sin necesidad de empujarla.

Fases guiadas de la experiencia musical

Fase 1 — Contacto Siéntate o túmbate.
Exhala largo una vez.
Lleva la atención al movimiento respiratorio (pecho o abdomen).
No busques calma: busca presencia.

Fase 2 — Quedarme 
Mano en esternón, mano en abdomen.
Inhala: “puedo sentirlo”.
Exhala más largo: “no tengo que huir”.
Suelta mandíbula y ojos.
Permite que la emoción sea sensación, no historia.

Fase 3 — Reconocerme 
Cuando termine, no te levantes enseguida.
Mira a tu alrededor y nombra 3 cosas que ves.
Luego vuelve al pecho y haz 6 exhalaciones largas.
Quédate 20 segundos en silencio.

* La presencia convierte lo difícil en habitable.

La emoción de esta canción: Miedo (miedo a encontrarse con uno mismo)

Descripción breve

Es un miedo que no siempre se manifiesta como pánico. A menudo aparece como evitación: prisa, control, desconexión, dureza. Es el impulso de no quedarse con lo que sientes.

Cómo se siente en el cuerpo

• opresión o ardor en el pecho
• garganta cerrada, suspiro retenido
• tensión en mandíbula, nuca y hombros
• nudo o vacío en el abdomen
• inquietud interna (como si hubiera que “hacer algo” ya)
• cansancio por sostener defensas

Tips para reconocerla

• te cuesta estar en silencio contigo
• te distraes justo cuando aparece lo sensible
• sientes vergüenza o dureza al mirarte por dentro
• aparece un pensamiento automático: “mejor no entro ahí”
• notas necesidad de controlar o resolver rápidamente
• tu respiración se vuelve corta sin darte cuenta

Cómo integrarla en el Punto Azul

1. Mano en esternón y mano en abdomen.
2. Inhala (3–4 s): “puedo sentirlo”.
3. Exhala más largo (5–6 s): “no tengo que huir”.
4. Haz 10 ciclos. En cada exhalación, suelta una microdefensa: mandíbula, hombros, vientre.
5. Al terminar, mira 3 cosas a tu alrededor y vuelve al pecho (orientación + presencia).

Frase clave:
El miedo se vuelve habitable cuando le das aire y no lo empujas.

 

Fortaleza emocional: VALENTÍA (quedarte con el miedo)

La valentía aquí no es grandiosa. Es íntima.
Es permanecer presente cuando el miedo aparece, sin pelear con él. No lo elimina: lo vuelve habitable.

Señales corporales de valentía:
• exhalación más larga
• pecho más respirable
• hombros que descienden
• mirada más estable
• menos impulso de escapar

Práctica Punto Azul: “Un minuto más” (2–3 minutos)

1. Nombra 3 cosas que ves.
2. Mano en pecho y abdomen.
3. 6 exhalaciones largas.
4. Repite: “me quedo un minuto más”.

Frase integradora
La valentía es respirar un paso más allá del miedo.